Kurssilla opetellaan uimahyppyjen alkeita. Kurssilla pääsääntöisesti hypitään altaan reunalta, 1 metrin korkeudesta ja ponnahduslaudalta. Silloin tällöin hypitään 3 metrin kerroksesta ja ponnahduslaudalta.
Tavoitteena on, että kurssin lopuksi osataan taittokaato ja keräkaato.
Kurssi koostuu 30 minuutin kuivaharjoittelusta ja 45 minuutin uintiosuudesta.